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春節(jié)期間腸胃負(fù)擔(dān)重！假期回來，可以多吃解油膩、助消化的食物！
發(fā)布日期：2024-02-17　 　 　[返回]

春節(jié)期間
相信不少人都是這樣的狀態(tài)：
餐桌上大魚大肉不少
酒足飯飽后還有甜品點(diǎn)心
走到哪里吃到哪里
各種美食輪番上陣
一不小心就容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)
因此假期回來
可以多吃解油膩、助消化的食物！



   多吃解膩的食物   

      因?yàn)榇汗?jié)避免不了飯桌上有油膩的食物，所以假期回來，可以選擇多吃一些解膩的食物，比如：

1、多吃水果

      水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，酸酸甜甜的口感很是解膩，所以飯前飯后可以選擇適量多吃一些水果。

      推薦：多吃蘋果、柑橘、橙子、柚子、山楂等。



2、多吃蔬菜

      蔬菜中含有比較豐富的粗纖維和營養(yǎng)物質(zhì)，可以潤燥通便也可以補(bǔ)充各種維生素，所以在春節(jié)的飯桌上，不要只關(guān)注大魚大肉，可以搭配著蔬菜吃，均衡飲食。

      推薦：多吃西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、山藥等。



3、多吃谷物

      中國傳統(tǒng)膳食講究平衡，提出了“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”的觀點(diǎn)。所以除了多吃糙米、藜麥、玉米之外，還要多吃紅豆、綠豆、黃豆、黑豆等，解油膩的同時(shí)還能幫助抗老化！

      推薦：將黑豆、黃豆、花生、杏仁等放入豆?jié){機(jī)中做成現(xiàn)磨豆?jié){。



   做到均衡飲食   

      平時(shí)生活中不暴飲暴食，養(yǎng)成均衡飲食的好習(xí)慣對(duì)我們的健康非常有益。具體怎么吃？記住這幾個(gè)數(shù)字就可以了！


圖源：中國居民平衡膳食寶塔（2022）

1、每天要保證4大類食物

      包含谷薯類、蔬菜水果類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類和油脂類。



2、每天要保證12種以上食物

      每天吃的食物，在四大類的基礎(chǔ)上至少要有12種，這樣能夠幫助提高抵抗力。



3、一周至少要吃25種以上食物

      保證一周能吃到25種以上的食物，攝入的營養(yǎng)就可以算作均衡了。除了咱們常吃的肉、蛋、奶和主食外，盡量增加魚類、貝類、菌類、堅(jiān)果等食物，這些都是豐富營養(yǎng)素很好的來源。



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