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冬季運動好處多，但這些注意事項你須知道！
發(fā)布日期：2024-01-05　 　 　[返回]

冬天寒潮一波一波來
氣溫也越來越低
但寒冷的天氣依舊阻止不了
我們運動的熱情
所以了解一些冬季運動的
注意事項尤為必要！



   注意不宜起太早   

      冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量低，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。



   注意防寒保暖   

      冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。



   注意避開突變天氣   

      冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。



   注意運動前適當熱身   

      冬季進行鍛煉之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的肌肉、關節(jié)至身體微微發(fā)熱，產(chǎn)生熱量之后再進行正式的鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。



   注意運動不可過于激烈   

      冬季運動鍛煉不可過于激烈，一般在身體可接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈地運動或者是運動時間過長的話很容易使身體負擔加重出現(xiàn)不適。



   運動前后要喝水   

      冬季運動前后都建議人們補充一點水分，雖然冬季氣溫低不容易出汗，但是鍛煉的時候人體還是會流失水分的，再加上冬天室外空氣干燥，如果沒有及時補充水分，運動完以后就會出現(xiàn)咽喉、口鼻等處的不適。



總之，冬季戶外運動
需要選擇合適的天氣和地點
選擇防滑舒適的跑步鞋
注意保暖、補充水分
運動類型可根據(jù)自身情況進行選擇
適合自己的即是最佳的
如跳繩、慢跑、太極拳、騎車、散步等

  免責申明   

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