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防暑貼士 | 解開防暑正確姿勢!
發(fā)布日期:2022-08-09     [返回]

暴曬、高溫!
熱到和太陽肩并肩!
這么熱的天氣
大家的解暑方式是什么?
來看看這些
在高溫的正確防暑的姿勢!!



   01、出行躲避烈日暴曬,做好遮陽防護   

夏日外出盡量避開高溫時段,最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動,

因為這個時間段的陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性較高。



如果此時必須外出,一定要做好防護工作,

如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜,以防曬傷。



衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服,

應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。



   02、及時飲水,適當(dāng)補充電解質(zhì)   

準(zhǔn)備充足的水飲,及時飲用,不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。

每次喝水控制在150-200ml,要喝溫開水,最好不要喝冰水。



根據(jù)氣溫的高低,一般人員每天喝1.5至2升水,高溫作業(yè)人員,每天喝3-5升水。

出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。

另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。



   03、用水沖洗,及時散熱   

多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,當(dāng)過于炎熱的時候應(yīng)該沖淋頭部及頸部,讓水分蒸發(fā)幫助散熱。



   04、合理飲食,保證營養(yǎng)   

夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黃瓜、西紅柿等;

新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分;



乳制品既能補水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

此外,在高溫環(huán)境中工作的人群,應(yīng)適當(dāng)補充含有鉀、鎂等元素的飲品。



   05、合理安排作息時間,保持充足睡眠   

夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。

充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。



最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。

睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。



   06、配備防暑藥品   

在戶外活動或進行高溫作業(yè)的人群,隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品;

或放置在就近工作場所,隨時使用,以防發(fā)生中暑。



這些姿勢你掌握了嗎?
祝我們在這個夏天不曬黑!
(來源:中國疾控動態(tài))
  免責(zé)申明   

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